Laufsport – Trainingspläne
frubiase® SPORT unterstützt Dich bei der Erreichung Deiner läuferischen Ziele.
Gemeinsam mit der Deutschen Sporthochschule Köln hat frubiase® SPORT 12-wöchige Lauf-Trainingspläne für die 10 km, 21 km (Halbmarathon) und die 42 km (Marathon) Distanz entwickelt.
Die Trainingspläne berücksichtigen Dein Leistungsniveau und Deiner optimalen Herzfrequenz während des Lauf-Trainings. So ist sichergestellt, dass Du immer optimal trainierst. Basis der frubiase® SPORT Trainingspläne ist der Dauerlauf. Zur Beschreibung der unterschiedlichen Intensitätsstufen des Dauerlaufes wird dieser im Rahmen der Trainingspläne in folgende Untergruppen unterteilt:
- Extensiver Dauerlauf
- Intensiver Dauerlauf
- Tempo Dauerlauf
Damit Du mit Deinem frubiase® SPORT Trainingsplan optimal trainierst, gilt es, Deine maximale Herzfrequenz und Deinen Ruhepuls zu ermitteln. Mit Hilfe der Karvonenformel kann dann Dein optimaler Herzfrequenzbereich für den Extensiven Dauerlauf, den Intensiven Dauerlauf und den Tempo Dauerlauf bestimmt werden.
In drei Schritten kommst Du einfach zu Deinem frubiase® SPORT Trainingsplan.
- Bestimmung der maximalen Herzfrequenz und des Ruhepuls, ggf. Selbsttest zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz durchführen
- Bestimmung der optimalen Herzfrequenzbereiche für das Training mit der Karvonenformel
- Trainingplan auswählen und laufen, laufen, laufen!
Bitte berücksichtige auch die Sicherheitshinweise zum Training mit den frubiase® SPORT Trainingsplänen.
