29. Dezember 2008
von TanjaP
Richtig ins Schwitzen kommen
Erst mal muss ich gestehen: Wenn meine Freundin Nina einen entspannten Tag im Wellness-Center samt Saunagang vorschlägt, frage ich als allererstes, ob es da auch ein Dampfbad gibt. In der Sauna kann ich persönlich mich nämlich nicht so richtig entspannen. Die heiße Luft kratzt mich im Hals, meine Beine pochen unangenehm, nach circa drei Minuten kriege ich Schnappatmung und leise Erstickungspanik. In Sachen Entspannung also eher kontraproduktiv, das Ganze. Dafür könnte ich im Dampfbad dauerhaft einziehen, so wohl fühle ich mich in der feuchten Hitze. Nina wiederum mag den schwülen Dampf gar nicht, bevorzugt die trockene Sauna – und wir treffen uns einfach hinterher im Kühlbecken.
Eigentlich auch egal, für welche Variante man sich entscheidet. In beiden Fällen tut man dem Kreislauf und dem Immunsystem was Gutes. Denn die Hitze entspannt das Muskelgewebe, verbessert die Durchblutung und hilft dem Körper dabei, Schadstoffe über die Haut auszuschwemmen. Laut Umfrage des Deutschen Sauna-Bundes geben 75 Prozent der Sauna- und Dampfbadnutzer an, sich äußerst selten oder nie eine Erkältung einzufangen. Und was vor allem Sportler interessieren wird: Ein Schwitzbad nach dem Training kann Muskelkater und Gelenkschmerzen nachweislich lindern und wirkt ähnlich regenerierend wie eine Massage.
Ein paar Regeln sollten Sportsfreunde mit Sauna-Ambitionen allerdings beachten, und zwar…
- die Sporteinheit immer als erstes durchziehen, nach dem Saunieren ist Ruhe angesagt
- nach dem Training eine halbe Stunde bis Stunde abwarten, um die Kreislaufbelastung vor der Sauna abklingen zu lassen.
- nicht mit großen Blutergüssen oder Hautabschürfungen in Sauna oder Dampfbad gehen, das verzögert den Heilungsprozess
- hinterher in jedem Fall ausreichend trinken und den durchs Schwitzen verursachten Mineralienverlust ausgleichen, am besten mit Fruchtsaftschorlen und mineralhaltigen Sportgetränken
- nicht mit Erkältungssymptomen, auch leichter Schnupfennase, saunieren – meist verstärken sich die Beschwerden, der Kreislauf wird zu stark belastet
- den Saunagang weder mit Magenknurren, noch mit vollgeschlagenem Bauch starten, was Leichtes essen
So, das wären die wichtigsten Tipps fürs schweißtreibende Vergnügen, das man sich ein-, zweimal die Woche gönnen sollte, um die immunstärkende Wirkung zu spüren. Bleibt nur noch die Entscheidung Sauna oder Dampfbad? Mein Vorschlag: Beides ausprobieren oder auch kombinieren, der gesundheitsfördernde Effekt ist der gleiche. Frohes Schwitzen!
Ich liebe die Sauna – aber “ein-, zweimal die Woche” – dafür bräuchte ich wirklich eine Sauna hier zu Hause. Wäre aber wirklich schön.