17. Juli 2009
von Martin Orban
Abnehmen mit und ohne Sport
Warum sollten übergewichtige Menschen oder Sportler über Ihrem Idealgewicht, das pure Abnehmen, sprich den Verlust von mehreren Kilogramm Körpermasse, mit Sport kombinieren?
Hier habe ich die Antwort für Euch:
Abnehmen ohne Sport
Nimmt man durch die alleinige Verringerung der Nahrungsaufnahme an Gewicht ab, besteht 1kg Massenverlust aus je 500g Fett und 500g Eiweiß. Dumm nur, dass diese 500g Eiweiß dem Muskel entzogen werden. Ohne Sport verliert man nicht nur das leidige Fett. Nein, man verliert auch die funktionellen, wertvollen Muskel. Man wird also zwangläufig durch Abnehmen ohne Sport schwächer, die Leistungsfähigkeit sinkt.
Abnehmen mit Sport
Kombiniert man Abnehmen mit sportlicher Aktivität (z.B. 3-5 Mal pro Woche 1 Stunde Grundlagentraining), erreicht man durch gleichzeitigen Muskelaufbau einen besseren Wirkungsgrad des Abnehmens. Pro 1kg Gewichtsverlust nimmt man lediglich 300g Muskelmasse ab und stattliche 700g Fett. So kann ein Teil der Muskeln erhalten werden. Die Folge ist eine verbesserte Leistungsfähigkeit.
Quelle:
Die Informationen wurden auf der Sport Nutrition Conference Munich 2009 und Birmingham 2008 in Vorträgen von Kevin D. Tripton vorgestellt.
Literaturangabe:
- Fogelholm GM et al., Gradual and rapid weight loss: effects on nutrition and performance in male athletes., Med Sci Sports Exerc. 1993 Mar;25(3):371-7
- Layman DK et al., Potential importance of leucine in treatment of obesity and the metabolic syndrome. J Nutr. 2006 Jan;136(1 Suppl):319S-23S
