25. Mai 2011
von Stefan Schlegel
Alles zum Thema Regeneration
Wer kennt das nicht: Bis zum nächsten Marathon oder Triathlon sind es nur noch wenige Wochen und der Trainingsplan ist mehr als gut gefüllt. Da bleibt nur wenig Zeit für Ruhepausen. Es ist aber wichtig, auch ausreichend lange Regenerationsphasen einzuplanen, da sonst die Leistungsfähigkeit des Körpers sinkt. Ein Richtwert: Nach intensiver Ausdauerbelastung benötigt man mindestens 24 Stunden bis zur vollständigen Regeneration.
Hier unterscheidet man zwischen aktiven und passiven Regenerationsmaßnahmen. Der Erholungsprozess kann zum einen durch wechselnde Bewegungsformen mit reduzierter Intensität unterstützt werden (aktive Regeneration). Durch Massage oder Sauna kann sich der Körper passiv regenerieren.
Aber jetzt zu Euren Fragen zu diesem Thema: Schreibt mir einfach was Euch unter den Nägeln brennt und ich stehe Euch gern mit Ratschlägen und Trainingstipps zur Seite.
Ich freu mich auf Eure Fragen!
Euer Stefan Schlegel
