Arbeitsumsatz

Neben dem Grundumsatz bedeuten alle zusätzlichen Aktivitäten, die im Alltag und beim Sport absolviert werden, einen zusätzlichen Energieverbrauch (Gesamtumsatz = Grundumsatz + Arbeitsumsatz). Hier findest Du statistische Mittelwerte zum Arbeitsumsatz beim Ausdauersport:

Die Tabelle zeigt den Kalorienverbrauch pro Minute bezogen auf Aktivität und Körpergewicht.

Körpergewicht in kg
Tempo (km/h) 50 55 59 64 70 75 80 86 91 95 100
Keine Aktivität
(Körperruhe)
0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 1,7 1,9 2,0 2,1 2,2
Gehen 1,5 1,7 1,8 2,0 2,2 2,4 2,5 2,7 2,9 3,1 3,2 3,4
3 2,3 2,5 2,8 3,0 3,3 3,5 3,7 4,1 4,3 4,5 4,7
4 2,5 2,8 3,0 3,2 3,6 3,8 4,1 4,3 4,7 4,9 5,1
6 3,7 4,0 4,4 4,7 5,3 5,6 6,0 6,5 6,9 7,2 7,6
Laufen 8 6,6 7,3 7,9 8,5 9,4 10,0 10,6 11,6 12,2 12,8 13,4
9 7,3 8,0 8,7 9,4 10,4 11,1 11,7 12,8 13,4 14,1 14,8
10 8,0 8,7 9,5 10,2 11,3 12,0 12,8 13,8 14,6 15,4 16,1
11 9,3 10,2 11,0 11,9 13,2 14,1 14,9 16,2 17,1 17,9 18,8
12 10,7 11,6 12,6 13,6 15,1 16,1 17,1 18,5 19,5 20,5 21,5
14 11,9 12,9 14,0 15,1 16,8 17,9 19,0 20,6 21,7 22,8 23,9
16 13,3 14,5 15,7 17,0 18,8 20,0 21,3 23,1 24,2 25,4 26,7
18 14,6 16,0 17,3 18,7 20,7 22,1 23,4 25,4 26,8 28,1 29,5
20 16,0 17,4 18,9 20,4 22,6 24,1 25,6 27,8 29,2 30,7 32,2
Radfahren 8 2,1 2,3 2,5 2,7 3,0 3,2 3,4 3,7 3,9 4,1 4,3
16 4,6 5,1 5,5 5,9 6,6 7,0 7,4 8,1 8,5 8,9 9,4
24 8,0 8,7 9,5 10,0 11,3 12,0 12,7 13,8 14,5 15,3 16,0
32 11,7 12,8 13,9 14,9 16,5 17,6 18,7 20,3 21,3 22,4 23,5

Hier ein Interpretationsbeispiel:

Eine Person, die 64 kg wiegt und mit einem Tempo von 10 km/h läuft, verbraucht pro Minute 10,2 Kalorien. Läuft diese Person in demselben Tempo 45 Minuten, verbraucht sie in dieser Zeit ca. 459 Kalorien.

Je aktiver man seinen Alltag gestaltet (Radfahren, Treppen steigen, …), desto größer ist der Gesamtumsatz eines Tages und desto größer sind die positiven Einflüsse auf die Gesundheit.


https://www.frubiasesport.de – letzte Aktualisierung: 8. Juli 2014