frubiase^® SPORT

noch ein frohes & gesundes neues Jahr an alle – mögen alle Eure Wünsche, Hoffnungen und Träume für das Jahr 2012 in Erfüllung gehen!

Tja – da war’s passiert: das Jahr 2011 war plötzlich vorbei … und wie immer bei mir: sobald die Temperaturen ein wenig hin- und herschwanken, meldet sich ne kleine Grippe bei mir und möchte liebevoll gepflegt werden. Dieses Mal netterweise zu Weihnachten – so musste ich das Training an Intensität & Co. ein wenig zurückfahren und habe es gleich mit dem Sündigen an X-Mas-Süßkram kompensiert …☺ …

Ansonsten hat das Laufprojekt ganz gut begonnen – „nachteilig“ fühlt sich’s nur ab und zu an, da wir aktuell noch bewusst sehr langsam laufen, um alle Teilnehmer auf ein gleiches Grundlevel an Kondition zu bringen … und ich hierbei manchmal sehr gerne den einen oder anderen Schritt schneller absolvieren würde, da ich mich unterfordert fühle. Ansonsten stand vor etwa knapp drei Wochen der Laktattest an – ging ganz gut mit immerhin bis zu 14 km/h … dann war aber wirklich schlagartig die Power weg – und irgendwie beiße ich mir deswegen selbst in den „Arsch“, da ich zuvor schon 6 km gelaufen bin (zwar etwas langsam, aber …) und deshalb nicht weiß, ob noch mehr gegangen wäre oder nicht … Nun ja – beim nächsten Mal … ☺

Wobei Herr Büttner, als einer unserer Trainer meinte, dass es mit dem Standardtrainingsprogramm, welches wir hier im Projekt absolvieren, wohl eher nicht passieren würde, dieses Tempo / Level nach oben zu verschieben – da müsste ich mehr Tempoläufe u. ä. absolvieren …

Immerhin habe ich’s noch im alten Jahr geschafft, mein persönliches Ziel endlich zu erreichen, die 10 km in unter 50 min.: am03.12.11die 10 km in 46 Minuten gelaufen – und dabei am Ende noch nicht völlig am Limit oder kaputt – hätte noch weiterlaufen können …

Somit habe ich mir den X-Mas-Süßkram wirklich verdient – und im neuen Jahr geht’s nun auf zu neuen Zielen: demnächst steht mal wieder ein kleiner Testlauf über 3000 m an (beim letzten Mal in12:10Minuten) und übers Jahr gesehen möchte ich neben Marathon (Zeitverbessern auf etwas um3:45h herum) auch Halbmarathon (auch noch mal um ca. 10 – 15 Minuten verbessern) auch die 10 km-Zeit noch etwas verbessern auf etwas um 40 – 42 min. herum – dürfte & sollte alles jeweils machbar sein!

Und in diesem Sinne geht’s jetzt an die Verrichtung des letzten Überlebenden vom X-Mas-Süßkram: Stollen – hör auf, Dich zu verstecken – Du bist jetzt dran!!! ☺

Euch allen weiterhin viel Erfolg und bis zum nächsten Mal

Ciao – Uwe

…unser Lauftraining schreitet voran. Auch wenn es so langsam echt kalt ist, macht es trotzdem noch sehr viel Spaß.

Bis letzte Woche wurde von den Vollzugsbeamten an unserer Grundausdauer gearbeitet. Wir haben ein ziemlich langsames Lauftraining absolviert, was zeitlich über drei Wochen gesteigert wurde. In der letzten, der vierten Woche, war das Laufpensum wesentlich niedriger, so dass wir es als Entspannungsphase ansehen konnten.

Am Samstag wurden mit einer netten Hilfe von draußen unsere Laktatwerte festgestellt. Das war sehr aufschlussreich, denn so etwas haben wir fast alle zum ersten Mal gemacht. Dementsprechend war alles ziemlich neu für uns. Es hat trotzdem ziemlich viel Spaß gemacht, auch wenn es anstrengend war.

Danach kamen die nächsten Laufeinheiten. Diese werden jetzt gesteigert, nach Lauflänge und Lauftempo. An einem Tag laufen wir etwas länger, zurzeit sind wir bei 80 Minuten bei einem Tempo von ungefähr 8 km/h, an einem anderen Tag absolvieren wir eine kürzere Strecke bei einem Tempo von 9 km/h. Hört sich vielleicht wenig an, wir merken diesen Unterschied aber schon.

In der Gruppe zu laufen macht Spaß, denn wer läuft schon gerne stundenlang alleine? Wir werden immer mehr zu einer eingeschweißten Gruppe, die einen auch mal mitzieht, wenn die Lust nicht allzu groß ist.

Soweit geht es uns gut!

Frohes neues Jahr

Andre

Ich muss endlich mal Urlaub mit meiner Tochter machen! Und nicht allen Urlaub, den ich habe, in Laufprojekte stecken. Das ist nämlich nicht nur für meine Tochter und mich auf Dauer doof, sondern auch nicht gesund.  Zwei Jahre sind nun quasi ohne Urlaub für mich und meine Familie vergangen und der Zeitpunkt ist gekommen einen Schnitt zu machen was die zeitliche Länge meiner Projekte angeht. Denn das bedeutet auch zwei Jahre ohne nennenswerte Regeneration. Und die ist genauso wichtig wie das Training.

Also: Keine Läufe, die viele Tage, Wochen oder gar Monate dauern in 2012. Ich werde mich auf so Wochenendläufe stürzen bei denen ich weder Urlaub nehmen, noch länger auf mein Kind verzichten muss. Als das wären: Drei 24 Stunden Läufe, die TortourdeRuhr (230Km nonstop),  naja, ok….

…Spartathlon. 246Km von Athen nach Sparta. Aber das ist auch die einzige größere Aktion dieses Jahr. Abgesehen von Kuwait und Moskau, hust-hust. Dann hört es aber auch echt auf. Bestimmt. Also..wahrscheinlich. Na mal sehen. Aber Urlaub mit Tochter ist auf jeden Fall gebucht. Puh!

Und das Leben ist ja vielschichtig und besteht nicht ausschließlich aus Laufen. Und so wird mein nächstes großes Abenteuer nix mit Ausdauersport im engeren Sinne zu tun haben.  Allerdings mit „pushing the limits“. Wo habe ich das denn mal gehört?- „Das Faszinierendste am Leben ist das Leben selbst“ Und ich möchte es ergänzen um: „Wenn man es herausfordert.“  Das Unmögliche angehen, um das Mögliche zu erreichen. So sieht´s aus.  Auf allen Ebenen. Peace!

Okay, wie Ihr es euch sicher schon gedacht habt, meine GUTEN VORSÄTZE sind nicht:

• Aufhören mit Rauchen
• Weniger Essen und Abnehmen
• Mehr Bewegung und gesünderer Lebensstil

…und die vielen anderen Sachen die sich die Leute vornehmen zum Jahreswechsel.

Nun da noch mehr Bewegung ja bekanntlich gut tut, wird das Jahr 2012 bei mir sicher das Jahr der richtig langen Distanzen.

Im vergangenen Jahr hatte ich schon 4112 Kilometer insgesamt und ca. 1600 Kilometer in Wettkämpfen. Wobei die Wettkampfkilometer rein durch Ultra-Marathon Distanzen entstanden sind. Einen Marathon bin ich glaub ich gar nicht gelaufen.

Das Jahr 2012 hat in der Vorplanung schon vier Läufe mit Distanzen über 200 Kilometer Non-Stop und natürlich wieder die „Tor des Geants“ mit den 332 Kilometern.

14.01.            
Icebreaker Trail (105km)

11.02.            
Brocken Challenge (82km)  

25.-26.02.     
Run2KILL (162km)

 02.-04.03.     
Trans-GranCanaria? (123km)

27.-29.03.     
Hexenstieg Non-Stop (203km)         

08.-10.04.     
Jurasteig Non-Stop (235km)

 05.05.                
German 100 (162km)

17.-20.05      
Eulenburgtrail (162km)

25.-27.05      
TorTourdeRuhr (230km)

02.06.                
HILL50 (52km)

17.06.            
Raidlight Trail Vallee des Lacs (60km)                             

24.06.                
Zugspitz UltraTrail? (101km)

28.-29.07.     
Chiemgau100 (162km)                                                                                                                                                                 

Sollte ich in meiner Vorplanung für das 1. Halbjahr den einen oder anderen Lauf jetzt vergessen haben, Ihr Veranstalter seid nicht böse, ist keine Absicht.

So jetzt versuche ich nur noch gesund zu bleiben. Aber da das die letzten Jahre ja auch schon kaum ein Problem war denke ich wird das wohl klappen.

Ich freu mich jedenfalls auf dieses Jahr…..und auf alle Freunde und Bekannten die ich treffen werde.

Ihr werdet also wieder viel von mir zu hören und zu lesen bekommen…… Lasst euch überraschen!

Hallo, erstmal zu meiner Person: Ich heiße André und sitze zurzeit eine dreijährige Haftstrafe in der JVA Darmstadt wegen Betruges ab. Ich habe in den letzten Jahren immer körperlich hart gearbeitet, aber nebenbei NIE Sport betrieben. Nach meiner Inhaftierung konnte ich das sehr umfangreiche Sportangebot hier in der Anstalt wahrnehmen. Während der Sportstunden habe ich gemerkt, dass ich doch enorme Defizite habe. Dementsprechend kam das Angebot, dass ich an dem Marathonprojekt teilnehmen kann, sehr passend. Nach einigem Belächeln aus dem Umfeld, ist in mir doch schon sehr der Ehrgeiz geweckt, mit meinen 31 Jahren den Marathon positiv zu absolvieren. Die verantwortlichen Beamten haben uns in den letzten Wochen sehr gut aufgebaut und betreut. Es fing mit kurzen, von Gehpausen unterbrochenen, Laufeinheiten an, die jedes Mal ein bisschen gesteigert wurden. So manches Mal am Anfang hatte ich schon Muskelkater, der aber immer schneller nachließ. Der Trainingsplan ist so professionell ausgearbeitet, dass alle mithalten können. Dann erhalten wir natürlich immer wieder Fragen, warum wir das eigentlich machen. Ich für mich kann sagen: Ich möchte es allen beweisen, dass ich doch so weit fit bin, um die 42 km zu schaffen. Außerdem möchte ich es mir selbst beweisen, dass ich ein mir gestecktes Ziel erreiche und ich meinen inneren Schweinehund überwinden kann.

Ich freue mich schon auf die nächsten Wochen.

Mit freundlichen Grüßen

André